中医告诫长夏时节要注意哪些养生原则?

〖A〗 、要注重健脾祛湿，因长夏湿气重易困脾 ，影响脾胃运化功能 。饮食上宜清淡
，多吃健脾利湿食物，如山药
、薏米等 ，避免肥甘厚腻及生冷食物加重脾胃负担
。作息要规律
，保证充足睡眠利于养脾。还要注意情志调节，保持心情舒畅 ，避免焦虑、忧郁等不良情绪伤脾 。

〖B〗 、避免贪凉：健康人群可适度进食冷饮
、使用空调
，但需防止过量
。老年人对温度变化不敏感，需注意降温防中暑；慢性病患者（如高血压、糖尿病）需根据病情调整用药 ，避免血糖 、血压波动。科学运动与补水：运动以微汗为宜，避免剧烈运动后大汗淋漓；及时补充水分
，可饮用热饮或温热食物（如胡椒热汤面）补充阳气 。

〖C〗
、长夏养生的注意事项饮食调理：在饮食调养上要以清淡适量为宜
。

〖D〗、中医四季养生知识——夏 夏季在中医理论中属火，主于长生 ，心气旺。此时阳气较盛
，是万物生长繁荣 、茂盛的季节，且阴气内伏 ，暑毒外蒸 。气候炎热、高温而多雨
，人体易受暑湿之邪侵扰。因此，夏季养生应顺应人体阳气充盛的特点 ，注重调养身心
，以防暑祛湿为主
。

〖E〗
、四季养生原则：春夏养阳：春夏季节阳气升发，需通过饮食、运动等增强阳气。秋冬养阴：秋冬季节阴气渐盛 ，需通过滋阴润燥 、温补阳气来平衡阴阳 。冬病夏治
、夏病冬治：利用季节特点预防或治疗疾病（如夏季贴敷治疗冬季哮喘）
。

大暑养生秘诀,中医食疗助力长夏健康

〖A〗、中医食疗养生方案 姜汁炖蛋（推荐食谱）功效：姜性温散寒
，鸡蛋补虚润燥，二者结合可祛湿 、缓中补虚 ，适合大暑脾虚湿困者。材料：生姜1块
、鸡蛋1个、温水/鲜奶适量 、糖/盐少许 。做法：生姜捣烂取汁；鸡蛋打散后加糖/盐
、温水或鲜奶混合；过滤蛋液去杂质，静置撇泡；冷水入锅
，碗上扣盘防水分蒸发，大火烧开后转小火蒸熟
。

〖B〗、薏米小豆粥：以薏米20克 、赤小豆30克
、大米100克为原料 ，将薏米和赤小豆用冷水浸泡两小时后
，与洗净的大米共煮成粥。此粥具有健脾渗湿、清热消暑的功效，适合长夏时节体倦困重 、食欲不振者食用 。其作用机制在于薏米可健脾胃、祛湿气 ，赤小豆能清热解暑
，二者协同缓解湿热导致的困乏与食欲问题
。

〖C〗
、饮食养生：以粥为主，补气健脾粥品选取原则大暑气候炎热易伤津耗气 ，需以粥养生。

〖D〗、“大暑吃4黄
，不用医生帮”这句养生箴言，蕴含着顺应天时 、健脾养胃的智慧 。

夏季养生冷知识,帮你健康度长夏!

〖A〗
、枸杞养生：嚼食优于泡水 ，水温需控制枸杞富含维生素、胡萝卜素及多种活性成分
，具有增强免疫力 、缓解疲劳
、保护肝脏等功效
。但直接嚼食比泡水更利于营养吸收，因简单浸泡难以充分释放有效成分。若选取泡水 ，需用90℃以下温水，避免高温破坏热敏性物质（如枸杞多糖）
，导致营养流失 。

〖B〗、养生健康冷知识（第二期）：夏季养生小常识去火清肺 夏季炎热，干燥的空气容易让人上火 ，因此及时去火清肺尤为重要。对于上火体质的人群
，建议饮用毛尖等清茶，以缓解体内火气
。若存在便秘问题 ，可以尝试用热水泡大黄饮用
，有助于清泄肠胃之火，改善便秘状况。

〖C〗 、夏季喝热茶的好处 调节体温：夏季喝热茶可以促进汗腺分泌 ，通过排汗来散热
，从而维持体温平衡 。

〖D〗
、调理饮食 当进入盛夏时节，气温高且湿度大 ，给人以闷热难耐的感觉
，这就是中医所说的长夏
。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应 ，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病
，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食 ，营养充足又不增加脾胃负担
，可以少食多餐 。